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Christ en Gourcuff

03/09/2018 à 12h14

Amis traileurs bonjour,

A un mois de mon prochain objectif je me penche sur la nutrition, facteur que je n'avais pas pris en compte lors de l'édition précédente et bien évidemment j'ai eu quelques coups de moins bien.

Je suis preneur de conseils sur que boire et manger avant, pendant et après un relai en tenant en compte les specificités de l'épreuve qui sont les suivante:

Course en relais: 11 étapes, relais entre 10km et 20km. Entre deux relais plage de repos relativemnet longue (entre 1h et 2h voire plus selon le niveau des coureurs)

L'idée serait de partir avec un camelbak rempli de flotte a l'arrière et d'un ou deux bidons d'une boisson que vous me recommenderiez et quelques gels ayant une fonction précise à portée de main.

Comme je n'y connais rien je suis un peu perdu dans les douze milles produits powerbar, aptonia et autres EPO.



Koller et Thil

03/09/2018 à 12h54

Intéressant comme format. Tu cours 5-6 étapes du coup ? Avec 1-2h de repos entre ? Repos sur place ou tu dois faire de la route pour rejoindre le départ suivant ?

Côté nutrition je ne pourrai pas t'être d'un grand secours, moi je fais tout à l'eau et je mange aux ravito (banane/orange/fruits secs pour du light en début de course, tuc et pain/jambon/saucisson pour du plus nourrissant en milieu de course).

Sur moi je n'ai que quelques pâtes de fruit, cheatcode avant les montées qui n'est efficace qu'une ou deux fois, des fruits secs que je grignote de temps en temps, et une barre énergétique à 5000 calories en cas de détresse (je ne l'utilise jamais).

Je dirais d'éviter les gels tant qu'à faire (surtout pour l'aspect marketing et déchets, dans l'absolu ça marche très bien), après il y a beaucoup d'écoles, chacun ses préférences. Ça dépend aussi du terrain, de la météo, de la répartition des ravitos...

Christ en Gourcuff

04/09/2018 à 10h14

Koller et Thil
03/09/2018 à 12h54
Intéressant comme format. Tu cours 5-6 étapes du coup ? Avec 1-2h de repos entre ? Repos sur place ou tu dois faire de la route pour rejoindre le départ suivant ?
___

A priori 5 étapes, mais chaque année le plan prevu foire dès le deuxième relais.
Entre chaque point de passage, on rejoint le point suivant en fourgo puis repos sur place pendant une bonne heure minimum.

Football & Technologie

06/09/2018 à 16h19

Salut à tous !

Nous profitons de ce forum pour solliciter une petite participation à un sondage post Coupe du Monde destiné à tous ceux qui aiment le ballon.
Nous sommes étudiants et nous réalisons un projet sur l'apport de la Technologie dans le football et en particulier son transfert vers le monde amateur.

Vous le découvrirez en suivant le lien suivant: https://fr.surveymonkey.com/r/Foot-Techno2018

Il ne prend que 3 minutes à remplir et il est totalement anonyme.

Par avance merci pour votre participation et n’hésitez pas à le faire circuler sur les réseaux sociaux !

Jean-Mi & Johann de l’équipe Foot & Techno

lyes

07/09/2018 à 17h33

Mais il est sur combien de topic ce message ?

Mevatlav Ekraspeck

07/09/2018 à 18h08

Trop.

Sinon amis tennismen, badmintoniens, volleyeurs ou autres sports en appuis constants...

L’été a fait sont œuvre, et ma « tonicité » *** rires polis *** a pris cher. Mes prises et reprises d’appuis sont au mieux lamentables, au pire inexistantes, et j’ai dû perdre quelques centimètres de détente au contre.

Des suggestions d’exercces spécifiques en complément du travail habituel des entraînements ?

Dom

07/09/2018 à 21h48

Saut à la corde... rien de mieux pour le jeu de jambe !

Pascal Amateur

07/09/2018 à 21h52

Dom, toi qui a l'air de savoir, c'est bon pour les adducteurs ? C'est vraiment ma souffrance.

Zazie et Zizou

07/09/2018 à 22h19

Tiens, puisque je passe par là, la corde à sauter, oui pour la tonicité et la vivacité du jeu de jambe, par contre si c’est un pré-requis du coup en effet, ça ne te fera pas gagner/ récupérer de la détente, sauf si tu le fais vraiment d’une manière très spécifique.
Si le but c’est de gagner de la détente, y a pas 36 méthodes, faut sauter et sauter en sollicitant ta puissance max autant que possible.
En termes d’exercices, le plus habituel c’est de se mettre sur des escaliers haut (type gradins de gymnase par exemple, disons 30-40cms), tu te mets au bord de la marche, tu te laisses tomber sur la marche précédente à pied joint et tu remontes immédiatement.
Si le terrain de jeu et ta forme le permettent, à chaque descente, tu en montes deux de file et ainsi de suite. Le but c’est vraiment d’enchaîner les montées et descentes.
Sinon, tu te mets sous un panneau de basket et tu vas chercher la planche aussi haut que possible à pied joints autant de fois d’affiléée que tu arrives ou maximum sur des séries de 6-8. Et tu enchaînes des séries.
Enfin, tu peux faire du squat amélioré pour développer ta puissance dans les jambes. Là. Ça dépendra de ton niveau, mais tu prépares un plateau assez haut (genre 50-60cm pour commencer) et bien solide (genre tu empiles de gros tapis de gym ou de protection), tu te mets devant à pied joints et tu montes dessus en détente sèche en finissant bien en position de squat, en équilibre et bien bas. Tu redescends et tu enchaînes des séries de 8-10. À toi de gérer la hauteur au fur et à mesure de ta progression.
Après, le saut, c’est un exercice spécifique, donc si tu peux varier avec d’autres trucs, c’est mieux, mais sinon, 10-15 minutes en début et fin d’entrainement, c’est bien aussi.

sul

09/09/2018 à 14h50

Je vais courir le marathon Nice-Cannes début novembre. Est ce que certains parmi vous l ont déjà fait? J imagine que la parcours est bien sympa (vue sur la mer tout le long?)

Par contre je vois sur le profil que ça monte pas mal au niveau du cap d Antibes. Une idée de la distance et de la pente pendant laquelle ça monte?
Du coup par rapport à un parcours "classique" (J ai fait que celui de Paris jusqu'à présent), faut prévoir de se prendre plusieurs minutes dans la vue avec cette montée ou on peut compenser un peu avec la descente derrière?

 

Portnaouac

09/09/2018 à 16h42

Oui, enfin, ça monte d'une trentaine de mètres en quelques hectomètres (le point haut du parcours est à 34 mètres et avant que ça ne commence à monter, tu dois être aux environs de +2 mètres) ; de mon point de vue, pas de quoi y perdre plusieurs minutes ou espérer en reprendre significativement dans la re-descente (un peu plus courte, donc un peu plus pentue).