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KL

23/09/2019 à 21h49

Bon courage pour le marathon!
Pour mon premier finish, j’avais simplement fait la même chose (ravitaillement liquide + solide) qu’en semi. Pendant la course, allure réduite pour en « garder sous la chaussure ». Je cours avec un cardio Garmin et je suis resté dans la zone 2 tout du long et ca s’est bien passé (pas de « mur du 30 »).
Pour ce qui est de la semaine qui précède, pas de changement d’alimentation par rapport aux autres, avec maltodextrine les 3 derniers jours (même si j’ignore si ça fonctionne vraiment ou si c’est un effet placebo) et effectivement la veille éviter les aliments qui pourraient « détourner ton attention de la course » le lendemain de type flageolets, châtaignes, fibres... :) Donc pasta/riz ça passe bien!

Portnaouac

23/09/2019 à 21h52

Dans la mesure où ton objectif est 1) de finir, 2) si possible en moins de 4 heures, un petit mot complémentaire sur les ravitaillement.

Il est probable que tu sois beaucoup moins entraîné qu'un professionnel à ce geste technique qu'est la prise de gobelet sans ralentir et l'absorption de son contenu sans t'arrêter ni te noyer.

Du coup, ne tente pas ce geste technique.

Au ravitaillement liquide, tu t'arrêtes quelques secondes, tu saisis un gobelet, tu prends le temps de boire ce qu'il y a dedans et une fois que tu estimes avoir assez bu pour aller jusqu'au prochain ravitaillement sans te dessécher, tu repars.

Le coup de vouloir gagner quelques secondes en faisant "comme les vrais", sans ralentir ou t'arrêter, ça te conduit à saisir le gobelet plus ou moins correctement, à en reverser moitié (par écrasement entre tes petits doigts devenus soudainement malhabiles) avant même d'y avoir trempé les lèvres, à renverser moitié de ce qui reste en essayant de boire entre deux respirations, à dérégler ton rythme de respiration et à t'apercevoir finalement qu'il te maintenant faut récupérer ton souffle, que tu as dépassé le "bistro" depuis 50 ou 100 mètres, que tu n'as plus rien dans ton gobelet, que ta soif n'est pas apaisée et que le prochain bistro est dans 4.950 mètres (soit, sur une base de 4h, dans un peu plus de 28 minutes) ; si tu en es à ce constat, les 20 ou 30 secondes que tu viens peut-être de gagner en ne t'arrêtant pas, il ne va pas en rester grand chose dans 5 kilomètres...

Gouffran direct

23/09/2019 à 21h59

Joe Friel réagit aussi sur Slowtwitch.com si tu veux lui poser des questions directement.

Je te souhaite une belle course.

Pour ce qui est de la nutrition, le seul conseil que je pourrais donner est de ne rien intégrer de nouveau trop proche de la course.
Un effet diurétique surprise a envoyé un ami 16 fois aux latrines pendant un Ironman.
Pas drôle...

Koller et Thil

23/09/2019 à 23h53

Pas de changement d'habitudes alimentaires, pas de quantités excessives ni la veille au soir ni le matin (petit déjeuner 2-3h avant si possible).

Pendant la course, c'est propre à chacun, moi je suis de l'école de simplement prendre un petit truc à chaque ravito, à partir du 15ème par exemple. Fruits secs et pâtes de fruit au début, puis des trucs un peu salés vers la fin. Tu t'arrêtes, tu manges deux petits trucs et tu bois un gobelet, tu repars, ça prend 15 secondes (sauf en cas de foule...) et ça devrait le faire.

Et une barre de céréales de type "costaud" dans la poche au cas où (un coup de mou entre deux ravitos, ça arrive...).

Pour l'hydratation j'aime bien trimbaler ma bouteille d'eau de ravito en ravito (50cl ou plus petit selon ce qu'il y a) mais force est de constater que je suis minoritaire. Question d'habitude là aussi.

Label Deschamps

29/09/2019 à 17h11

@Gouffran : un latrines lover ? (j'essaie de trouver du drôle dans le pas drôle ...)

lyes

29/09/2019 à 18h15

J'aime bien ton petit point ravito portnaouac, évidemment comme tout le monde j'ai aussi essayé 2 ou 3 fois de ne pas m'arrêter et de boire en courant. Une cata. Aucun apport, une toux proche de la semi noyade.
Le pire étant le coca en gobelet (mais quelle idée putain) renversé qui cole aux doigts et autour de la bouche.

Bref oui je suis bien d'accord, les 20 secondes pour boire sans courir c'est une bonne idée quand l'objectif est de finir ta course sans exploser.

Cris CoOL

29/09/2019 à 20h23

KL
23/09/2019 à 21h49
Je cours avec un cardio Garmin et je suis resté dans la zone 2 tout du long et ca s’est bien passé (pas de « mur du 30 »).
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Si je fais ça, je finis mon marathon hors-délais.

@Marko : tu seras à Lyon pour le marathon ?

Moravcik dans les prés

29/09/2019 à 20h59

Bonne chance pour le marathon, je suis admiratif.

Tiens d'ailleurs, les Franciliens ont-ils un marathon à conseiller dans la région ?

Je suis tenté d'en faire un, et celui de Paris ne me dit rien du tout : cher, en ville (je déteste courir sur le bitume), et puis cher (je l'ai déjà dit, mais putain c'est cher). Qu'est-ce qu'il existe d'autre ?

Mevatlav Ekraspeck

29/09/2019 à 21h13

Fais un semi pour commencer, genre Paris Versailles.

Bon d'accord, c'était aujourd'hui mais c'est pas une raison...

Mevatlav Ekraspeck

29/09/2019 à 21h16

Sinon la route des 4 châteaux, 17 bornes dans les Yvelines, mais un cadre somptueux.

 

Moravcik dans les prés

29/09/2019 à 21h39

J'en suis à un bon petit paquet de faits, des semis.

D'où l'idée de tenter le double.